Een presentatie geven, examens doen, op nieuwe plekken komen die je niet kent, een spuitje bij de dokter, spinnen, hoogtevrees, ...
Allemaal hebben we wel voor iets angst. De ene keer al wat erger dan de andere keer.
We maken allemaal van alles mee en soms zorgt dit ervoor dat we spanningen vasthouden in ons lichaam. Daar kom je niet onderuit, we doen dit allemaal.
We proberen hierbij ook dikwijls onze emoties weg te steken bv. wanneer je begint te zweten of rood wordt in je gezicht, want dan schaam je je of tijdens een black-out zou je willen wenen, maar je houdt je tranen in.
We zeggen dus eigenlijk tegen onszelf dat we onze emoties niet mogen voelen of toch niet op dat moment. De sneeuwbal begint te rollen, want je emoties niet toelaten zorgt voor spanningen.
Die spanningen zorgen er dan weer voor dat je je spieren gaat aanspannen. Dit gaat vanzelf, want op dat moment schiet ons lichaam in de verdediging. Gevolg? Je voelt je verkrampen, je trekt je schouders op, je geeft je longen minder ruimte en je kan niet meer zo diep inademen.
Wanneer we dit regelmatig meemaken, kan ons lichaam niet meer volledig tot rust komen wat veel van onze energie vraagt.
Angsten overwinnen is simpelweg beginnen.
Angsten overwinnen? Hoe dan?
Wanneer je lichaam alert wordt door een trigger (dit wil zeggen dat je hiervoor al eens iets mee hebt gemaakt waarbij je angstig reageerde), kan je deze gevoelens toelaten en met bepaalde ontspanningstechnieken je brein "misleiden". Je kan dan aan je brein vertellen dat het vorige keer misschien wel nodig was om te reageren, maar nu niet meer.
Triggers kunnen iets heel raars zijn.
Zo triggerde onlangs de maan mij. Wij waren op weg met de auto naar Italië om met mijn gezin op vakantie te gaan. Het was halve maan, ze was prachtig geel goud!
Plots voelde ik een krop in mijn keel en voelde ik de drang om te schrijven. Dit kwam er:
"Halve maan
eenzaam
met een gemis
mijn papa afwezig
een hoofd vol vraagtekens
waarom?
wat doe ik mis?
is er een oplossing?
hoe nu verder?
ik voel me niet volledig
zoals een halve maan
een deel verlamd
een deel dat schittert
schipperen tussen ying en yang
steeds maar op zoek naar mezelf
op zoek naar het geheel
naar de volle cirkel die straalt"
Nadien voelde ik enkele tranen over mijn kaken naar beneden rollen. Het was oké, met mijn ademhaling kon ik zien dat ik boos was op mijn papa en wat ik als kind had gemist en gevoeld. Met mijn gezin op vakantie gaan om samen te zijn, om samen plezier te maken, om samen te genieten, om samen ... dat kende ik als kind niet.
Nu kon ik mijn emoties pas voelen, nu kon ik ze een plaats geven en het verleden weer een stukje loslaten.
De dagen nadien heb ik eens zo hard genoten van mijn vakantie met mijn gezin.
Ontspannen? Hoe dan?
Wanneer je ontspannen bent, is dit het ideale moment om hier al eens mee te oefenen:
De eerste stap is proberen om meer aanwezig te zijn in het nu, dagdromen en je gedachten even op pauze zetten. Dan kan je op je laten binnenkomen wat het moment je brengt en hierop reflecteren. Zoals ik op die mooie halve maan reageerde.
Vertrouw op jezelf. Durf je gevoelens dan toe te laten en geef ze op een rustige manier een plaats met behulp van ontspanningstechnieken.
Schrijf of teken het nadien van je af.
Wanneer je angstig bent, kan het helpen als je vooraf ontspanningstechnieken hebt geleerd. Op zo'n momenten helpt het je als je dit EVO-stappenplan doorloopt dat ik bedacht:
Emoties herkennen
Voelen waar je spanningen hebt in je lichaam
Ontspannen
Ontspannen kan je leren
Er bestaan verschillende onstpanningstechnieken. Zo kan je yoga doen, mindfulness, ...
Ademhalingsoefeningen kunnen je ook helpen om tot rust te komen, om je concentratie te verhogen en om je energieker en zelfzekerder te voelen.
Wanneer je spanningen voelt en ze toelaat, kan je via begeleiding hier doorheen ademen om de spanningen los te laten.
Je voelt dan wel sensaties zoals bijvoorbeeld een lichte druk, een droge keel of een krop in de keel, je hartslag die iets sneller gaat slaan, moeite met stil blijven zitten, ...
Door te focussen op je ademhaling blijft dit houdbaar en geef je het signaal aan je lichaam dat het oké is en dat er niet iets heel ergs aan de hand is.
Bij een volgende trigger zal je reactie minder hevig zijn of zelfs niet meer terugkomen.
Zo ervaarde ook Katrien dit tijdens een sessie individuele begeleiding met het yogadoek:
"Wanneer mijn emoties heftiger werden, voelde ik subtiel dat ik me hiertegen aan het verzetten was. Ik kreeg fysiek last van mijn knie en wilde op dat moment bewegen, mij letterlijk verzetten en stoppen met de oefening. Door mijn ademhaling en jouw begeleiding hierbij, kon ik het loslaten en toch blijven zitten."
Ik begeleid ook jou hier graag bij. Geef een seintje als je vragen of interesse hebt. Je mag een mail sturen.
Veel liefs
Elke x
#YongerenKracht #ontdekken #genieten #ontspannen #emoties #spanningen #angst #loslaten #totrustkomen
Comments