Een rustige ademhaling brengt je gedachten en lichaam tot rust wat zorgt voor meer zelfvertrouwen. Ben je nog op zoek naar een ademhalingoefening die je hierbij kan helpen? Lees dan zeker verder.
Er bestaan heel wat ademhalingsoefeningen. Gelukkig, want niet elke oefening ligt jou waarschijnlijk even goed.
Wanneer ik echt overspannen ben, helpt de natuur in trekken en een extra portie zuurstof inademen tijdens mijn ademhalingsoefeningen het beste. Als het mij lukt, ga ik dan op mijn blote voeten de tuin in.
Tijdens zo'n moment bedacht ik de bladademhalingsoefening. De voorbije jaren leerde ik deze aan heel wat kinderen en blijkt dat dit één van de weinige oefeningen is die ze ook thuis bleven doen.
Het belang van dat extra ingrediënt dat we natuur noemen
Natuur brengt automatisch rust in onze hersenen. Onze voorouders leefden in en met de natuur. Ook de natuurgeluiden en de natuurlijke kleuren zorgen voor rust. De natuur zorgde vroeger voor beschutting en voedsel, dit zorgt ervoor dat de natuur ons nu nog steeds onbewust een veilig gevoel geeft. Wanneer wij langere tijd in de natuur vertoeven kunnen we hierdoor stress loslaten en ontspannen.
Dit heeft er ook voor gezorgd dat de kleur groen de meest rustgevend kleur voor het menselijk oog is.
DOE-TIP: wandel ‘s morgens even op je blote voeten door het gras. Dit is niet alleen goed voor je bloedsomloop, maar ook omdat de groene kleur je ogen doet ontspannen én de zenuwen in je voeten zijn verbonden met je ogen.
Dat veilig en ontspannen gevoel komt ook door de herhaling van patronen en symmetrie die je in de natuur ziet. Dit zorgt voor herkenning, ook al kom je op een nieuwe plek in de natuur. Je ziet bomen, herkent gras, een beekje, .... De patronen en symmetrie geven rust. Kijk maar eens rond, denk een middellijn door een kikker, een boom, een blad, een bloem, een grasspriet, ... Links en rechts zien er ongeveer hetzelfde uit.
Tijdens de oefening kom ik hier ook nog wel even op terug (zie verder).
Buiten zit je in de frisse lucht en krijg je extra zuurstof binnen wat voor ontspanning zorgt en je concentratie ten goede komt. De natuur prikkelt al je zintuigen waardoor je beter contact kan maken met je eigen gevoel en makkelijker je gedachten even kan loslaten.
Natuur geeft je een gevoel van ruimte en vrijheid. Daarnaast zijn er ook nog eens veel minder prikkels in de natuur dan in de stad waardoor je sneller ontspant.
Nog een voordeel is dat onze gelukshormonen worden aangemaakt tijdens het bewegen in de natuur waar we gelukkig van worden.
Trek dus naar buiten en adem
Voor de ademhalingsoefening heb je een blad nodig. Trek dus naar buiten, ga je tuin in of maak een wandeling door je straat en zoek een blad.
Zet je even ergens neer in het gras of met je rug tegen een boom.
Bekijk je blad, kijk naar de kleur en de verschillende tinten, kijk naar de nerven, kijk naar de bladrand en het bladsteeltje. Zie je dat het blad langs links en rechts van de hoofdnerf er bijna hetzelfde uitziet? Zie je de symmetrie? Hoeveel nerven tel je langs links en hoeveel langs rechst?
Bestudeer even de voorkant en de achterkant, voel eraan en ruik er eens aan. Houd het blad naast je oor en luister terwijl je er zachtjes over wrijft.
Heb je het ook al gemerkt? Eén blad kan wonderen doen om je hoofd tot rust te brengen en we zijn zelfs nog niet gestart met de ademhalingsoefening.
De bladademhaling
Neem je blad bij het steeltje vast en met de bladpunt naar boven gericht . Terwijl je inademt volg je met je wijsvinger de bladrand langs rechts naar boven (voor linkshandigen zal langs links makkelijker zijn). Als je uitademt, volg je met je vinger de rand terug naar beneden langs de andere kant.
En? Hoe snel ging je? Probeer het nog eens, maar nu wat trager. Let er ook op dat je er even lang over doet om naar boven te gaan, als dat je naar beneden gaat. Bij elke nieuwe inademhaling vertraag je tot je je rustig voelt.
Wanneer het goed lukt om de bladrand met je vinger te volgen, kan je proberen om de rand enkel met je ogen te volgen of met je vinger in je gedachten. Je hersenen leggen zo een positieve herinnering aan. Wanneer je op een later moment in een lastige situatie zit waarbij je voelt dat je ademhaling te snel gaat, denk dan aan je blad en vertraag je ademhaling. Je hersenen zullen dit gevoel herkennen en je ogen volgen automatisch mee je in- en uitademhaling. Als het je helpt, kan je ook je ogen sluiten.
Jij kan de keuze maken om rustig te ademen wanneer jij het nodig hebt.
Deel je ervaringen hieronder en inspireer zo mee anderen. Ik ben benieuwd waarbij de bladademhaling jou heeft geholpen.
Veel liefs
Elke x
P.S.: oefen je liever onder begeleiding? Ik ondersteun je graag via individuele begeleiding.
#YongerenKracht #ontspannen #injekracht #ademhaling #totrustkomen #rustinjehoofd #indenatuur #symmetrie #inbalans #positieveherinnering
댓글