Een rustige ademhaling kan wonderen verrichten en soms zelfs je krachtigste medicijn zijn tegen stress en spanningen.
Misschien herinner je je nog wel de laatste keer dat je boos of gefrustreerd was. Waarschijnlijk ging je ademhaling dan snel. Ook wanneer je verdrietig bent kan je niet diep ademhalen. Soms voel je dan zelfs een soort druk op je keel of borstkast.
Wanneer je ontspannen bent en op je ademhaling let, adem je diep en traag in. Dan kan je je ademhaling volgen tot in je buik.
Hoe zou het zijn als we diep en traag kunnen ademen wanneer we ons
opgejaagd, boos of verdrietig voelen?
Ik denk dat ons slecht humeur ons lichaam dan niet meer zo lang slecht kan laten voelen. Dan kunnen we die minder leuke gevoelens sneller een plaats geven in plaats van ons ertegen te verzetten.
Waarom doen we dit dan niet vaker?
Op zo'n momenten zijn onze "negatieve" gevoelens de baas. Ze nemen ons brein over en ons brein stuurt signalen naar ons lichaam dat het alert moet zijn. We bouwen spanningen op in ons lichaam, zoals bijvoorbeeld: we klemmen onze kaken op elkaar, we roepen, we knijpen in onze vuisten, we stampen, we lopen weg, ... en staan op scherp. Die signalen die ons lichaam ons geeft, zijn niet altijd even duidelijk. Soms merk je niet dat je lichaam gespannen is, maar sta je de dag nadien misschien wel op met een stijve nek of lig je 's nachts te knarsetanden of zo.
Wees de dirigent van je ademhaling
Je kan leren om je gevoelens niet heel de tijd de baas te laten zijn. Je mag je zeker wel eens slecht voelen (je zou maar abnormaal zijn als je dit niet had) want minder leuke gevoelens horen bij het leven, maar je kan wel leren om zelf te kiezen wanneer het genoeg is geweest.
Wanneer we bewust ontdekt en geleerd hebben wat een rustige ademhaling met ons doet, kunnen we kiezen om deze in te zetten wanneer we hem nodig hebben.
Een goede ademhaling kan je rust geven, maar ook kracht en energie.
Hoe komt dit?
Wanneer je rustig ademt, krijgt je lichaam de kans om zuurstof uit de lucht te halen en voldoende CO2 af te geven bij het uitademen. Die zuurstof hebben we nodig in onze spieren en hersenen om te kunnen bewegen en ons te kunnen concentreren.
Voel het zelf
Zonder adem kunnen we niet leven en een goede manier van ademen zorgt ervoor dat we gezonder blijven. De meeste mensen ademen te snel of niet diep genoeg en letten niet bewust op hun ademhaling.
Denk maar eens terug aan een leuke boswandeling of een wandeling op het strand of in de bergen. Daar adem je meestal rustig en diep in.
DOE-TIP:
Ga even rechtstaan, strek je armen open en opzij, sluit je ogen en stel je voor dat je op het strand staat of ergen anders in de natuur bent. Adem in je gedachten die frisse zee- of boslucht in door echt diep in te ademen. Adem uit en nog eens diep in.
En? Heb je ontdekt dat je een glimlach op je gezicht kreeg? Heb je ook ontdekt dat je automatisch rechter kwam zitten of staan en je schouders een beetje naar achter trok?
Doe deze oefening als je minder leuke gevoelens wilt stoppen.
Hebben we dit afgeleerd?
Als baby beweegt onze buik automatisch mee op en neer als we in- en uitademen. De meeste mensen leren dit stilaan af. Wanneer we als kind wat ouder worden krijgen we steeds meer prikkels binnen en ervaren we stress waardoor we oppervlakkiger gaan ademen. Bij veel kinderen begint dit in het eerste leerjaar. Het automatisch ademen tot in onze buik verandert in ademen tot bovenaan in onze borstkast omdat we spanningen vasthouden.
Adem jij veel met je mond open? Dit kan een teken zijn dat je niet diep ademhaalt. Er zijn natuurlijk wel enkele uitzonderingen zoals bijvoorbeeld wanneer je een verkoudheid hebt of een verstopte neus door een allergie.
Dirigeer je ademhaling
Is je adem het krachtigste medicijn tegen stress en spanningen?
Ik zeg ja, als je leert hoe en wanneer je je adem goed kan gebruiken.
Ons ademhalingsstelstel is trouwens het enige orgaan dat we zelf kunnen dirigeren.
Jij kan dus zelf kiezen om je ademhaling als medicijn voor te schrijven aan jezelf en rustig te ademen wanneer jij dit nodig hebt.
So let's breathe!
In de volgende blog gaan we concreet aan de slag met een oefening!
Klik hier door voor de bladademhaling.
Laat zeker weten wat de oefening met je doet door hieronder te reageren of stuur een mail naar info@yoehee.be
Wil je graag begeleiding bij het leren rustig ademen en je lastige gevoelens een plaats geven? Misschien is individuele begeleiding dan wel iets voor jou.
Veel liefs
Elke x
Comments