Wat heeft de natuur te maken met een goede nachtrust? Wanneer jouw kind met plezier gaat slapen, kan jij genieten van een ontspannen avond.
Vooraf ...
Jouw kind komt druk thuis van school en vraagt hierdoor veel aandacht. Huiswerk maken is dan een opgave. Samen rustig genieten van het avondmaal zit er ook niet in.
Tijdens het nieuws kijken, wordt je steeds gestoord: "Mama? ..." of "Papa? ..."
Ofwel geraak je zelf ook geïrriteerd en ontstaan er discussies ofwel lukt het je uiteindelijk toch om wat rust te brengen, maar zie je in je hoofd al op tegen het naar bed brengen straks.
Je begint al te denken aan de verschillende scenario's:
de pijama aandoen, het poetsen van de tanden en het "eindelijk" in bed geraken, zal weer wel een eeuwigheid gaan duren!
als hij/zij straks in bed ligt, gaat het weer moeilijk worden om het gepraat te stoppen
welk spook (of welke dief) zal er deze keer onder het bed zitten?
hoe lang zou hij/zij vandaag wakker blijven liggen?
hoeveel keer zal hij/zij vandaag terug naar beneden komen?
hopelijk hoef ik hem/haar weer niet op de zetel in slaap te laten vallen
...
Het kan ook anders!
Help je kind om de prikkels van overdag los te kunnen laten. Dit kun je op verschillende manieren doen. Enkele voorbeelden:
speel eerst samen buiten in de tuin of trek even de natuur in. Spelen helpt om je gedachten te verzetten en onbewust los te laten. De natuur brengt rust en de beweging zorgt ervoor dat je lichaam fysiek kan loslaten wat je niet meer nodig hebt.
afhankelijk van het karakter van je kind, helpt samen een rustmomentje inlassen misschien wel beter. Dit kan ook van dag tot dag verschillen. Wij zijn ook niet altijd in dezelfde stemming.
voel of je zelf ontspannen bent of gespannen door stress. Adem zelf een aantal keer diep in en uit zodat je tot rust kan komen en zo het goede voorbeeld kan geven.
knuffelen of een massage werken ook zeer ontspannend
een slaapritueel om tot rust te komen, kan ook wonderen doen. Heb hierin aandacht voor ontspannende oefeningen (ademhaling, luisteren naar een krachtverhaal, massage of ...) en weet dat ieder zijn eigen vaste ritueel kan hebben.
Trek naar buiten!
Het slaaphormoon melatonine is een stofje dat we in ons lichaam hebben zitten. Als het donker is, dan wordt het wakker en gaat het in ons lichaam op stap via ons bloed. Wanneer het terug licht wordt, gaat het slapen.
’s Nachts helpt het ons door onze lichaamstemperatuur te laten dalen zodat ons lichaam weet dat het nacht is en het mag rusten. We worden “slaperig” en vallen in slaap. Misschien snap je nu wel waarom je voor het slapengaan best niet meer achter je computer of GSM zit. Deze geven veel licht waardoor dit slaaphormoon te laat opstaat en jou wakker houdt.
Waarom is het belangrijk om overdag veel naar buiten te trekken? Als je overdag veel binnen zit en hierdoor te weinig zonlicht krijgt, geraakt ons lichaam in de war. Dit kan ervoor zorgen dat dit stofje ook overdag wakker wordt en ’s nachts niet meer zijn werk kan doen zoals het zou moeten waardoor je moeilijker kan slapen. Dit is één van de vele redenen waarom veel buiten spelen helpt om goed te kunnen slapen.
Dus ... trek naar buiten en laat je slaaphormoon zich maar goed verstoppen voor dat zonnetje en het vele daglicht.
Veel de natuur intrekken, helpt ook om onze stress zelf te baas te kunnen. Lees er meer over in dit blogbericht.
Ontdek meer inspiratie om thuis aan de slag te gaan
Klik hier door en laat je inspireren om samen met je kind naar buiten te trekken. Je leert heel wat ontspanningstechnieken toepassen.
Ontdek en geniet ...
Ik wens jullie nog veel fijne buitenmomentjes en ontspannen avonden samen
Veel liefs
Elke x